无器械可以通过以下方法锻炼大腿后侧：
1.单腿下蹲：双脚并拢，挺直站立，然后缓慢下蹲，将身体重量均匀分布在双脚上，保持身体平衡。重复这个动作，每次下蹲后保持一段时间，再缓慢站起。
2.直腿抬高：平躺在床上或垫子上，双腿伸直，尽量抬高双腿，保持一段时间后缓慢放下。
3.盘腿拉伸：坐在地上，双腿伸直，尽量靠近身体，双手握住双脚，将身体向前拉伸，保持一段时间后放松。
4.靠墙静蹲：背靠墙站立，双腿分开与肩同宽，缓慢下蹲，使大腿与地面平行，保持一段时间后缓慢站起。
这些方法简单易学，可以有效锻炼大腿后侧肌肉，增强腿部力量和柔韧性。但需要注意的是，在进行锻炼时要保持正确的姿势，避免受伤。同时，锻炼强度应逐渐增加，避免过度疲劳。如果有任何不适或疼痛，应立即停止锻炼并咨询医生的建议。