无器械练大腿后侧的方法包括以下几种：
1.单腿下蹲：挺直站立，单腿慢慢下蹲，尽量保持身体平衡，然后再站立，重复多次。
2.仰卧屈膝：平躺在床上，双腿屈膝，尽量贴近胸部，然后慢慢放下，重复多次。
3.跪姿后踢腿：跪在地上，双手撑地，单腿后踢，尽量踢高，然后换腿重复。
4.瑜伽动作：如半神猴式、下犬式等，这些动作可以有效拉伸大腿后侧肌肉。
5.靠墙静蹲：背靠墙站立，双腿分开与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，坚持一段时间。
以上方法可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉，但在进行锻炼时要注意适量，避免过度疲劳和受伤。如果有任何不适或疼痛，应立即停止锻炼并咨询专业人士的意见。