判断是否回奶主要看两点，一是乳房是否变软，二是乳汁分泌是否减少。
如果哺乳期女性感觉乳房变软，没有之前那么饱满和坚挺，这可能是回奶的表现之一。因为回奶后，乳房内的乳汁减少，乳腺组织也会相应地收缩，导致乳房变软。
此外，还可以观察乳汁的分泌情况。如果乳汁分泌量明显减少，或者已经不能满足宝宝的需求，也可能是回奶的信号。
需要注意的是，每个女性的回奶过程可能会有所不同，以上只是一些常见的判断方法。如果女性对回奶情况有疑问，最好咨询医生或专业的哺乳期顾问，以获得更准确的建议和指导。同时，在回奶过程中，要注意保持乳房的清洁，避免发生乳腺炎等问题。