一上班就焦虑害怕可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.工作压力：工作任务繁重、工作要求高、工作时间长等都可能导致焦虑和害怕。
管理工作：合理安排工作任务，制定工作计划，逐步完成任务，避免过度压力。
寻求支持：与同事合作，寻求支持和帮助，共同完成工作任务。
时间管理：学习时间管理技巧，合理安排工作时间和休息时间，避免过度劳累。
2.职业发展：对职业发展的担忧，如晋升机会、职业前景等，也可能导致焦虑和害怕。
自我提升：制定个人职业发展计划，参加培训课程、学习新技能，提升自己的能力和竞争力。
职业规划：与上级领导或人力资源部门沟通，了解公司的职业发展路径和机会，制定职业发展目标。
建立关系：与同事和上级建立良好的关系，寻求他们的支持和建议，扩大职业人脉。
3.人际关系：与同事、上级或客户之间的关系问题，如冲突、不和谐等，也可能引起焦虑和害怕。
沟通技巧：学习有效的沟通技巧，如倾听、表达、协商等，改善人际关系。
解决冲突：学会处理冲突，及时解决问题，避免问题扩大化。
寻求帮助：如果与他人的关系问题无法解决，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
4.个人生活：个人生活中的问题，如家庭问题、经济问题、健康问题等，也可能影响工作情绪。
时间管理：合理安排个人生活和工作时间，避免个人生活问题影响工作。
寻求支持：与家人、朋友或其他支持系统分享问题，寻求他们的支持和建议。
健康管理：关注个人健康，保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、充足睡眠等，提高身心健康水平。
5.环境因素：工作环境的噪音、温度、光线等因素也可能影响工作情绪。
改善环境：调整工作环境，如改善噪音水平、调节温度、增加光线等，提高工作舒适度。
适应环境：尽量适应工作环境，减少环境因素对工作情绪的影响。
总之，一上班就焦虑害怕可能是由多种原因引起的，需要根据具体情况采取相应的措施。如果焦虑和害怕情绪严重影响工作和生活，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。