腹肌轮训练多久能练出腹肌因人而异，取决于多种因素，包括个人体脂率、饮食习惯、腹部肌肉力量和训练频率等。
1.体脂率：较低的体脂率有助于腹肌显现。如果腹部有较多脂肪，需要先通过有氧运动（如跑步、游泳等）结合健康饮食来减少体脂，才能使腹肌更明显。
2.饮食习惯：健康的饮食对于腹肌的发展也很重要。摄入均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，有助于提供能量和支持肌肉生长。
3.腹部肌肉力量：腹部肌肉的力量和耐力也会影响训练效果。逐渐增加训练的难度和强度，通过不同的腹肌轮动作和组数来挑战肌肉，可以促进腹肌的发展。
4.训练频率：定期进行腹肌轮训练是关键。每周进行数次训练，并给肌肉足够的恢复时间，让它们有机会适应训练并逐渐增强。
一般来说，坚持进行腹肌轮训练，并结合健康的生活方式，几个月到半年左右可能会看到腹肌的初步显现。然而，要获得明显的腹肌，还需要持续的努力和耐心。
需要注意的是，腹肌轮训练应该逐渐增加难度和强度，避免过度使用导致受伤。在开始新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，腹肌的发展不仅仅取决于腹肌轮训练，还包括其他综合性的训练和健康的生活方式。保持良好的姿势、充足的睡眠和减少压力也对腹部肌肉的健康有益。