一般来说，女生的身高增长高峰期在11-13岁左右，到17-19岁时身高增长开始缓慢，骨骺线趋于闭合，身高也就基本定型了。但骨骺线闭合时间存在个体差异，会受到遗传、营养、运动、疾病等因素的影响。
在骨骺线闭合之前，合理的营养、适当的运动、充足的睡眠等有助于促进身高增长。以下是一些有助于长高的建议：
1.营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，如鱼、肉、蛋、奶、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。
2.适量运动：适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，有助于长高。可以选择跳绳、篮球、游泳等运动。
3.保证睡眠：生长激素在睡眠时分泌较多，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于身高增长。
4.避免过早发育：过早发育可能会导致骨骺线提前闭合，影响身高增长。要避免食用含激素的食物和药物，避免接触放射性物质等。
5.定期体检：定期进行体检，了解自己的生长发育情况，如果发现身高增长异常，应及时就医。
需要注意的是，身高增长是一个复杂的过程，受到多种因素的影响。如果对身高有较高的要求，可以咨询医生或专业的营养师，制定个性化的长高计划。同时，也要保持积极乐观的心态，身高并不是衡量一个人价值的唯一标准，健康和自信才是最重要的。