哺乳期得了梨状肌综合症，可通过以下几种方法缓解疼痛：
1.休息：在疼痛发作时，应尽量休息，避免长时间站立或坐着，尤其是不要进行重体力劳动。
2.物理治疗：可采用热敷、按摩、针灸等物理方法，以缓解肌肉紧张和疼痛。
3.药物治疗：哺乳期妇女可在医生的指导下使用一些安全的药物，如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等，以缓解疼痛和炎症。
4.康复训练：进行适当的康复训练，如臀部肌肉的拉伸和强化训练，有助于恢复肌肉的功能和缓解疼痛。
5.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲身体，减轻对梨状肌的压力。
6.寻求专业帮助：如果疼痛严重或持续不缓解，应及时寻求专业医生的帮助，进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，在治疗过程中，应避免使用对婴儿有不良影响的药物，并在医生的指导下进行治疗。同时，还应注意保暖，避免受寒和受潮。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。