一、易消化的主食类
1.米粥：大米粥、小米粥等都是不错的选择。大米和小米经过煮制后变得非常软烂，容易被胃消化吸收。例如小米粥，其中的小米含有丰富的营养成分，且其粘性物质能在胃黏膜表面形成一层保护屏障，减轻胃酸对胃黏膜的刺激。一般来说，熬制米粥时要注意煮得浓稠适中，对于胃不好的人，可根据自身情况适当多喝几次，每次少量饮用。对于儿童胃不好的情况，可将米粥煮得更软烂些，如婴儿辅食中的小米粥，更利于消化。
2.软面条：面条属于面食，容易消化。煮软的面条搭配清淡的汤料，如蔬菜汤面等，能为胃不好的人提供能量且不会加重胃的负担。例如西红柿鸡蛋面，西红柿富含维生素等营养，鸡蛋提供优质蛋白质，这样的软面条适合不同年龄段胃不好的人群食用，儿童食用时可将面条剪短，方便咀嚼和消化。
二、富含蛋白质且温和的肉类
1.鱼肉：鱼肉是优质蛋白质的良好来源，而且肉质相对鲜嫩，容易被胃消化。比如鲈鱼，其刺少，富含不饱和脂肪酸等营养成分。清蒸鲈鱼是比较适合胃不好人群的做法，这样能最大程度保留鱼肉的营养，且不会添加过多刺激性调料。对于患有某些基础疾病如糖尿病的胃不好患者，也可以适量食用清蒸鱼肉，但要注意控制食用量，避免因摄入过多热量影响血糖控制。
2.嫩鸡肉：鸡肉选择鲜嫩的部位，如鸡胸肉去皮后，通过炖煮等方式制成软烂的鸡肉食品。鸡肉含有丰富的蛋白质，炖煮后的鸡肉口感软嫩，易于消化。对于儿童胃不好的情况，可将鸡肉做成鸡肉泥等形式，方便儿童食用和消化吸收。不过，对于有胆囊炎等病史的胃不好人群，要注意控制鸡肉的摄入量，因为鸡肉中的脂肪含量在一定程度上可能会刺激胆囊收缩，进而影响消化。
三、蔬菜类
1.南瓜：南瓜是一种非常温和的蔬菜，富含果胶，果胶可以保护胃黏膜免受胃酸的刺激。南瓜可以做成南瓜粥，将南瓜蒸熟后捣成泥与米粥混合，口感软糯，适合胃不好的人食用。对于不同年龄的人群，如老年人胃不好，可经常食用南瓜粥来养胃；儿童胃不好时，也可以将南瓜做成辅食，如南瓜糊等。
2.胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素等营养成分，将胡萝卜煮熟后食用，如清炒胡萝卜丝，其质地变得柔软，容易被胃消化。对于患有胃肠道炎症的胃不好人群，胡萝卜中的营养成分有助于修复胃黏膜等。但要注意烹饪方式，避免使用过于辛辣的调料刺激胃。
四、水果类
1.香蕉：香蕉是一种比较养胃的水果，它含有丰富的钾元素等营养成分，且香蕉质地柔软，易于消化。香蕉可以直接食用，对于胃不好的人来说，每天吃1-2根香蕉是比较合适的量。不过，对于患有糖尿病的胃不好人群，要根据自身血糖情况适量食用，因为香蕉含有一定的糖分。
2.苹果：苹果可以选择煮熟后食用，熟苹果对胃的刺激较小。苹果含有果胶等成分，煮熟后的苹果能起到一定的收敛作用，对于缓解胃部不适有一定帮助。例如将苹果切成小块，加水煮熟后食用，适合各个年龄段胃不好的人群，儿童食用时要注意去核，防止卡喉等情况。