后脚跟疼痛还肿的原因及解决办法如下：
1.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和脚跟的一条坚韧的肌腱，如果经常进行跑、跳等运动，容易导致跟腱受到反复的牵拉和刺激，从而引起跟腱炎，出现疼痛、肿胀等症状。治疗方法包括休息、冷敷、热敷、按摩、服用非甾体类抗炎药等。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是一层坚韧的结缔组织，它从脚跟延伸到脚趾，如果长时间站立、行走或跑步，足底筋膜可能会受到过度的拉伸和磨损，从而引起足底筋膜炎，导致脚跟疼痛和肿胀。治疗方法包括休息、冷敷、热敷、按摩、使用足弓支撑垫、服用非甾体类抗炎药等。
3.跟骨骨刺：跟骨骨刺是一种常见的骨骼退行性疾病，它通常发生在50岁以上的人群中。骨刺是由于跟骨的骨赘形成，它可能会刺激周围的组织和神经，导致脚跟疼痛和肿胀。治疗方法包括休息、冷敷、热敷、按摩、服用非甾体类抗炎药、物理治疗、局部注射药物等。如果骨刺严重影响行走或导致其他并发症，可能需要手术治疗。
4.痛风：痛风是一种由于血尿酸水平过高而导致的关节炎性疾病，它通常会累及脚部的大拇指关节，但也可能会累及脚跟关节，导致脚跟疼痛和肿胀。治疗方法包括饮食控制、服用降尿酸药物、服用非甾体类抗炎药等。
5.感染：脚跟部位的皮肤破损或感染，也可能会导致脚跟疼痛和肿胀。治疗方法包括保持伤口清洁、使用抗生素等。
6.其他：其他原因还包括类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、血管炎等自身免疫性疾病，以及肿瘤、骨折等。
如果后脚跟疼痛还肿的症状持续时间较长或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便确定病因，并采取相应的治疗措施。同时，在日常生活中，应注意避免长时间站立、行走或跑步，选择舒适的鞋子，避免穿高跟鞋，注意保暖等。