小腿肚子发紧发胀发沉可能与过度劳累、腰椎间盘突出症、下肢静脉曲张等原因有关。以下是一些可能的原因和建议：
1.过度劳累：长时间站立、行走或运动后，小腿肌肉会疲劳，导致发紧发胀发沉。休息、按摩、热敷等方法可以缓解症状。
2.腰椎间盘突出症：突出的椎间盘可能压迫神经根，导致下肢麻木、无力、疼痛等症状，也可能出现小腿肚子发紧发胀发沉。可以通过休息、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方法缓解症状。
3.下肢静脉曲张：静脉瓣膜功能不全，导致血液反流，使静脉压力升高，引起下肢静脉曲张。患者可能会出现小腿肚子发胀、沉重、疼痛、皮肤色素沉着、湿疹、溃疡等症状。可以通过穿医用弹力袜、注射硬化剂、手术治疗等方法缓解症状。
4.其他：下肢深静脉血栓形成、营养不良、贫血、内分泌疾病等也可能导致小腿肚子发紧发胀发沉。
如果小腿肚子发紧发胀发沉的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，明确原因，并进行相应的治疗。同时，注意休息，避免长时间站立、行走或运动，避免久坐不动，适当抬高下肢，促进血液循环。