咽炎喉咙里有痰，可能是由于咽部炎症导致分泌物增多，也可能是其他部位的疾病引起。以下是一些缓解方法：
1.多喝水：保持身体水分充足有助于稀释痰液，使其更容易咳出。
2.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重喉咙不适。多吃蔬菜水果等清淡食物。
3.盐水漱口：用温盐水漱口可以缓解喉咙疼痛，减少细菌滋生。
4.药物治疗：可以使用一些止咳化痰的药物，如氨溴索、溴己新等。如果是细菌感染引起的咽炎，需要使用抗生素进行治疗。
5.蒸气吸入：在热水中加入几滴薄荷油或桉树油，用毛巾盖住头部，让蒸气吸入喉咙，有助于减轻喉咙疼痛和咳嗽。
6.保持空气湿润：使用加湿器增加空气湿度，有助于缓解喉咙干燥和疼痛。
7.就医治疗：如果喉咙里的痰持续时间较长或伴有其他症状，如发热、呼吸困难等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，以上方法只能缓解症状，如果病因持续存在，可能会导致病情加重。因此，如果喉咙里的痰持续时间较长或伴有其他不适症状，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。