要选择比较有营养的午餐，可以考虑以下几点：
1.选择优质蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，可以选择鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等食物。
2.摄入足够的蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以选择各种颜色的蔬菜，如绿叶蔬菜、彩椒、西兰花等。
3.搭配适量的碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要来源，可以选择全麦面包、糙米饭、红薯等。
4.注意食物的均衡：还应摄入适量的健康脂肪、水果和其他营养素，以确保营养均衡。
综上所述，选择富含优质蛋白质、蔬菜、碳水化合物和其他营养素的食物，如鸡胸肉、蔬菜、全麦面包等，可以提供比较有营养的午餐。同时，还应注意食物的均衡和适量摄入，以维持身体健康。