膝盖下面疼的原因可能有以下几点：
1.运动损伤：如果近期进行了剧烈的运动或运动不当，如长时间跑步、爬山、打球等，可能导致膝盖下方的肌肉、韧带或半月板等组织受损，引起疼痛。
2.髌腱炎：髌腱是连接髌骨和小腿胫骨的肌腱，髌腱炎是指髌腱的炎症。常见于运动员和经常跳跃的人群，如篮球、排球运动员等。过度使用髌腱、髌腱受到外伤或感染等都可能引发髌腱炎，导致膝盖下面疼痛。
3.胫骨结节骨骺炎：好发于12-15岁的青少年，与近期运动量较大、胫骨结节骨骺未愈合有关。疼痛通常位于膝盖下方，活动时疼痛加重。
4.其他原因：膝盖下方的皮肤感染、肿瘤、关节炎、半月板损伤等也可能引起疼痛。
如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀、活动受限、关节畸形等，建议及时就医，进行详细的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
在就医之前，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用膝盖，减少活动量，尤其是剧烈运动。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可减轻肿胀。
4.抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
需要注意的是，以上措施只能缓解疼痛，不能替代专业的医疗治疗。在治疗过程中，应遵循医生的建议，按时服药、进行物理治疗或其他治疗方法。同时，保持良好的姿势和运动习惯，预防疼痛的再次发生。