怀孕4个月时，宝宝的器官和组织开始形成，此时需要足够的营养来支持胎儿的生长和发育。以下是一些适合怀孕4个月食用的食物：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是胎儿生长发育所必需的营养物质。可以选择鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等食物。
2.富含叶酸的食物：叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷。可以多吃绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类等。
3.富含铁的食物：铁是合成血红蛋白的重要原料，孕妇容易贫血，因此需要摄入足够的铁。可以选择动物肝脏、瘦肉、蛋黄等食物。
4.富含钙的食物：钙对于胎儿的骨骼和牙齿发育非常重要。可以多喝牛奶、酸奶、豆制品等。
5.富含维生素的食物：维生素对孕妇和胎儿的健康都很重要。可以多吃新鲜的水果和蔬菜。
总之，怀孕4个月时需要注意饮食的均衡和多样化，多吃富含蛋白质、叶酸、铁、钙和维生素的食物，同时要避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的意见。