跑后大腿肌肉酸痛的恢复方法包括：
1.休息：停止跑步，给肌肉足够的时间恢复。
2.拉伸：对酸痛的肌肉进行静态拉伸，帮助拉长肌肉纤维，缓解肌肉紧张。
3.按摩：使用按摩球或按摩棒对肌肉进行按摩，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
4.热敷：用热毛巾或热水袋对酸痛的部位进行热敷，帮助放松肌肉。
5.冷疗：在跑步后的早期阶段，用冰袋或冷毛巾对肌肉进行冷敷，有助于减轻炎症和肿胀。
6.补充营养：确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉修复和恢复。
7.逐渐恢复运动：不要立刻恢复高强度的跑步，逐渐增加运动强度和时间，让肌肉适应。
以上方法可以帮助缓解跑后大腿肌肉酸痛，同时，预防肌肉酸痛的发生也很重要，包括充分热身、逐渐增加跑步强度、保持良好的跑步姿势等。如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，建议咨询医生或物理治疗师的建议。