要淡化黑色素，可以多吃一些富含维生素C和维生素E的水果。以下是一些推荐：
1.猕猴桃：维生素C含量在水果中名列前茅，每100克猕猴桃中含有62毫克维生素C，还含有维生素E和膳食纤维。
2.草莓：草莓中含有丰富的维生素C，每100克草莓中含有47毫克维生素C，还含有草莓胺、鞣花酸、花青素等营养物质。
3.冬枣：冬枣中含有丰富的维生素C，每100克冬枣中含有243毫克维生素C，还含有芦丁、多糖等营养物质。
4.橘子：橘子中含有丰富的维生素C，每100克橘子中含有33毫克维生素C，还含有类黄酮、膳食纤维等营养物质。
5.柠檬：柠檬中含有丰富的维生素C，每100克柠檬中含有22毫克维生素C，还含有柠檬酸、苹果酸等营养物质。
6.橙子：橙子中含有丰富的维生素C，每100克橙子中含有33毫克维生素C，还含有类黄酮、膳食纤维等营养物质。
7.柚子：柚子中含有丰富的维生素C，每100克柚子中含有23毫克维生素C，还含有柚皮甙、枳属甙等营养物质。
8.樱桃：樱桃中含有丰富的维生素C，每100克樱桃中含有10毫克维生素C，还含有花色素、花青素等营养物质。
需要注意的是，水果不能代替药物，如果黑色素沉着问题比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。