肩膀后束是连接肩部和背部的肌肉群，对于保持身体的稳定性和力量起着重要作用。以下是一些锻炼肩膀后束的方法：
1.俯身飞鸟：(1)双脚与肩同宽，膝盖微屈，上身前倾，双手握住哑铃，双臂自然下垂。(2)保持双臂伸直，将哑铃向两侧抬起，感受肩膀后束的收缩。(3)慢慢放下哑铃，重复动作。
2.反向飞鸟：(1)坐在器械上，双手握住把手，手臂伸直，挺胸收腹。(2)收缩肩膀后束，将把手向两侧拉起，感受背部的挤压。(3)慢慢放下把手，重复动作。
3.哑铃侧平举：(1)双手握住哑铃，自然下垂，手臂伸直。(2)收缩肩膀后束，将哑铃向上抬起，至与肩同高或略高于肩。(3)慢慢放下哑铃，重复动作。
4.俯身哑铃提拉：(1)双脚与肩同宽，膝盖微屈，上身前倾，双手握住哑铃，自然下垂。(2)收缩肩膀后束，将哑铃向上提拉，至身体侧面。(3)慢慢放下哑铃，重复动作。
这些动作可以有效地锻炼肩膀后束，增强肌肉力量和稳定性。在进行锻炼时，要注意正确的姿势和动作规范，避免受伤。同时，可以根据个人情况适当增加重量和组数，以提高锻炼效果。