韧带拉伤后，需要采取以下措施来促进恢复：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤韧带。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，适当加压，但不要过紧。包扎可以减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
6.物理治疗：在拉伤后的数天或数周后，可以开始进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，以恢复韧带的功能和力量。
8.避免再次受伤：在韧带完全恢复之前，避免进行剧烈的运动或活动，以免再次拉伤韧带。
需要注意的是，严重的韧带拉伤可能需要手术治疗。如果韧带拉伤后出现严重的疼痛、肿胀、活动受限或其他异常症状，应及时就医，以便进行准确的诊断和治疗。此外，恢复时间因个体差异和拉伤的严重程度而异，需要耐心和坚持进行康复训练。