外痔疼痛可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.调整饮食：增加膳食纤维摄入，多饮水，避免便秘或腹泻，减少对痔疮的刺激。
2.坐浴：用温水坐浴15-20分钟，每天2-3次，可缓解疼痛和肿胀。
3.外用药物：局部使用痔疮膏、栓剂等，可缓解症状。
4.口服药物：可口服止痛药、消炎药等，但需在医生指导下使用。
5.局部注射治疗：对于严重的外痔疼痛，可考虑局部注射硬化剂或肉毒毒素等。
6.手术治疗：如果保守治疗无效，或出现严重的并发症，可能需要手术治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，具体治疗方案应根据个人情况而定。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。同时，应避免久坐、久站，保持肛门清洁，养成良好的排便习惯。