喝水都胖的人可能是由于基础代谢率低、饮食习惯不良、缺乏运动等原因导致的。以下是一些适合这类人群的减肥方法：
1.调整饮食：
控制热量摄入：根据个人情况，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。避免过度节食，但也不要摄入过多的热量。
增加蛋白质摄入：蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，同时有助于维持肌肉量。可以选择鸡胸肉、鱼、虾、豆类等富含蛋白质的食物。
控制碳水化合物摄入：减少米饭、面条、面包等精制碳水化合物的摄入，适量增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
控制糖分摄入：避免食用高糖饮料、糖果、糕点等高糖食物，减少糖分的摄入。
规律饮食：定时定量进食，避免暴饮暴食和过度饥饿。
2.增加运动：
有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗热量。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。
3.保持良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，保持良好的睡眠质量。
建立规律的睡眠时间：每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调节生物钟。
4.管理压力：
寻找适合自己的减压方法：如冥想、瑜伽、听音乐、阅读等，可以帮助缓解压力。
避免过度压力：合理安排工作和生活，避免长期处于紧张和高压状态。
5.定期体检：
检查身体状况：确保身体健康，没有其他潜在的健康问题。
寻求专业帮助：如果减肥遇到困难，可以咨询营养师、健身教练或医生等专业人士的建议。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在采取减肥措施之前，最好咨询医生或专业人士的意见。同时，减肥需要长期坚持，不要期望过快地看到明显的效果。保持健康的生活方式和积极的心态是减肥成功的关键。