闪腰后，应立即采取以下措施来快速恢复：
1.休息：停止活动，躺下休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和炎症。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、拔罐等物理疗法，以缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.腰部固定：在疼痛缓解后，可佩戴腰围或腰部支具，以保护腰部，避免再次受伤。
7.康复训练：在恢复期间，可进行适当的康复训练，如腰部伸展、旋转等运动，以增强腰部肌肉力量，预防再次闪腰。
8.就医：如果闪腰后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除骨折、脱位等严重情况。
需要注意的是，老年人、孕妇、患有腰部疾病等特殊人群闪腰后，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，在日常生活中，应注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰、久坐、久站等，避免腰部过度劳累。