突然闪了腰怎么快速恢复

腰痛。以前有过这种情况吗？关节活动受限。没有，第一次出现。这种情况考虑是急性腰扭伤。怎么恢复。平卧硬板床，疼痛部位，48小时内冰敷冷敷。用云南白药气雾剂，每天喷一喷疼痛部位。好的。好的