每天一杯纯牛奶有以下好处：
1.提供营养：纯牛奶富含优质蛋白质、钙、维生素D等营养成分，有助于维持身体正常的生长发育和健康。
2.增强骨骼健康：钙是维持骨骼健康的重要营养素，牛奶中的钙易于被人体吸收，有助于预防骨质疏松和骨折。
3.促进肌肉生长：蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，牛奶中的蛋白质可以提供足够的氨基酸，帮助增强肌肉力量和耐力。
4.改善睡眠质量：牛奶中含有色氨酸，这种氨基酸可以转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠，改善睡眠质量。
5.提高免疫力：牛奶中的营养成分有助于增强身体的抵抗力，预防感染和疾病的发生。
6.美容养颜：牛奶中的维生素A、维生素E等抗氧化物质可以保护皮肤，预防皮肤老化，使皮肤更加光滑细腻。
需要注意的是，纯牛奶虽然有很多好处，但也不宜过量饮用，每天一杯即可。同时，对于乳糖不耐受的人群，可以选择饮用酸奶或低乳糖牛奶，或者通过其他食物来获取足够的营养。