怕冷体寒的人可以尝试以下方法来改善症状：
1.注意保暖：尤其是在寒冷的季节，要注意增添衣物，避免着凉。特别是要注意头部、颈部、脚部的保暖。
2.饮食调理：多吃温热性的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等。这些食物可以温暖身体，促进血液循环。此外，还可以适量饮用姜茶、红糖水等饮品，以驱寒保暖。
3.适当运动：适当的运动可以促进身体的血液循环，增强身体的抵抗力。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
4.中医调理：中医认为，怕冷体寒是由于体内阳气不足所致。可以通过中医的方法进行调理，如艾灸、拔罐、按摩等。这些方法可以促进身体的血液循环，调整身体的气血平衡。
5.保持心情愉悦：长期的压力和焦虑会影响身体的血液循环，导致身体发冷。因此，要保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
6.定期体检：如果怕冷体寒的症状较为严重，或者持续时间较长，建议及时就医，进行全面的体检。以排除其他潜在的健康问题。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，对于孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群，在采取以上方法时，需要特别注意，避免对身体造成不良影响。