预防跑步时岔气的方法如下：
1.充分热身：在跑步前进行充分的热身运动，活动全身关节和肌肉，提高身体的代谢水平，减少岔气的发生几率。
2.合理呼吸：掌握正确的呼吸方法，尽量保持有规律的深呼吸，避免大口喘气或憋气。可以尝试用鼻子吸气、嘴巴呼气，或者根据自己的习惯找到适合自己的呼吸节奏。
3.逐渐增加运动强度：避免突然增加跑步的速度或距离，要逐渐增加运动强度，给身体适应的时间。
4.保持身体水分平衡：跑步前、中、后都要注意补充足够的水分，以维持身体的水分平衡，防止脱水引起岔气。
5.注意饮食：避免在跑步前进食过多或过饱，也不要吃过于油腻或刺激性的食物，以免引起胃部不适。
6.穿着合适的运动装备：选择合适的跑鞋和运动服装，提供良好的支撑和舒适度，减少身体的压力和不适。
7.加强核心肌群训练：核心肌群的稳定性对于预防岔气很重要，可以通过一些针对性的训练来增强腹部、背部和腰部的肌肉力量。
8.保持良好的身体姿势：保持身体挺直，头部保持正直，不要过度前倾或后仰，避免身体扭曲和不平衡。
9.聆听身体信号：如果在跑步过程中感到不适或出现岔气的征兆，应适当放慢速度或停下来休息，不要强行坚持。
10.定期休息和恢复：给身体足够的休息时间，让肌肉和身体有机会恢复和修复，避免过度疲劳和连续高强度运动。
如果已经出现了岔气，可以采取以下措施缓解：
1.放慢速度或停下来，步行一段时间，让身体放松。
2.深呼吸，缓慢而深长地吸气和呼气，帮助放松腹部肌肉。
3.按摩腹部，用手轻轻按摩岔气的部位，缓解肌肉紧张。
4.进行深呼吸和伸展运动，帮助调整呼吸和放松身体。
需要注意的是，如果岔气问题频繁发生或严重影响跑步体验，建议咨询医生或专业的运动教练，以获取更具体的建议和治疗方案。此外，每个人的身体状况和适应能力不同，所以预防方法可能需要根据个人情况进行适当调整。