防止跑步时岔气的方法如下：
1.充分热身：在跑步前进行充分的热身运动，活动全身关节和肌肉，提高身体的代谢水平，减少岔气的发生。
2.合理呼吸：保持稳定的呼吸节奏，避免大口喘气或过度换气。可以采用深呼吸和有规律的呼吸方式，例如三步一吸、三步一呼。
3.加强核心力量：核心肌群的稳定性对于减少岔气很重要。通过进行腹部、背部和腰部的力量训练，增强核心力量，提高身体的控制力。
4.注意跑步姿势：保持正确的跑步姿势，身体微微前倾，头部保持正直，双肩放松，手臂自然摆动。避免过度前倾或后仰，以及过度紧张的跑步动作。
5.逐渐增加运动强度：避免突然增加跑步的速度或距离，要逐渐递增运动负荷，给身体适应的时间。
6.保持水分摄入：在跑步前、跑步中和跑步后都要保持充足的水分摄入，以维持身体的水分平衡，防止脱水。
7.选择合适的跑鞋：穿着合适的跑鞋可以提供良好的支撑和减震效果，减少对身体的冲击，降低岔气的风险。
8.注意跑步环境：选择平坦、无障碍物的跑步路线，避免在崎岖不平或硬度过高的地面上跑步。
9.倾听身体信号：如果在跑步过程中感到不适或出现岔气的征兆，应适当放慢速度或停下来休息，不要强行坚持。
如果已经发生了岔气，可以采取以下措施缓解：
1.放慢速度：降低跑步速度，让身体有机会调整。
2.深呼吸：缓慢而深地呼吸，帮助放松腹部肌肉。
3.按摩腹部：用手轻轻按摩腹部，缓解肌肉紧张。
4.调整跑步姿势：尝试改变跑步姿势，找到更舒适的方式。
5.步行或慢跑：如果岔气严重，可以改为步行或慢跑，让身体逐渐恢复。
需要注意的是，每个人的身体状况和适应能力不同，如果岔气问题持续存在或频繁发生，建议咨询医生或专业的运动教练，以获取更个性化的建议和指导。此外，对于患有某些疾病的人群，如心脏病、肺部疾病等，在进行跑步等运动前应先咨询医生的意见。