一、饮食调节
1.规律进餐
-对于不同年龄人群，儿童需保证三餐定时定量，避免暴饮暴食，因为儿童消化系统发育尚未完善，不规律进食易导致胃肠功能紊乱；成年人也应固定进餐时间，一般早餐7-8点、午餐11-13点、晚餐18-20点较为适宜，这样有助于维持胃肠蠕动的生物钟，让胃酸分泌等消化活动有序进行。
-选择易消化的食物，如米粥、软面条等，对于有胃部基础疾病的人群，如胃溃疡患者，软烂的食物可减少对胃黏膜的刺激。以米粥为例，大米经过熬煮后，淀粉结构变得松散，更容易被胃肠道消化酶分解，从而减轻胃的消化负担。
2.合理搭配饮食
-增加蔬菜水果摄入，其中富含维生素、膳食纤维等营养成分。例如，西兰花富含维生素C和膳食纤维，维生素C有助于促进胃黏膜的修复，膳食纤维能促进胃肠蠕动，预防便秘，而便秘可能会间接加重胃部不适。不同年龄段人群对蔬菜水果的摄入量有差异，一般成年人每天蔬菜摄入量应在300-500克，水果200-350克；儿童可根据年龄适当减少摄入量，但也需保证足够的摄取以满足生长发育需求。
-控制油脂和辛辣食物摄入，高油脂食物如油炸食品不易消化，会延缓胃排空时间，加重胃的负担；辛辣食物如辣椒等会刺激胃黏膜，对于有胃炎、胃溃疡等疾病的患者，可能导致胃黏膜充血、水肿，加重病情。
二、生活方式调整
1.适度运动
-不同年龄人群运动方式和强度不同，年轻人可选择有氧运动，如慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，运动能促进胃肠蠕动，增强胃肠功能。以慢跑为例，运动时腹部肌肉的收缩和舒张有助于按摩胃肠，促进消化液分泌，改善胃部血液循环；老年人可选择散步等相对温和的运动，每天散步30分钟左右，速度以自我感觉舒适为宜，散步能促进胃肠蠕动，预防便秘，同时有助于放松身心，缓解因胃部不适带来的焦虑情绪。
-运动时间也有讲究，餐后不宜立即运动，一般建议餐后1-2小时再进行运动，因为刚进食后胃内充满食物，立即运动可能会引起胃下垂等问题，影响胃的正常消化功能。
2.良好的作息
-保证充足睡眠，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，睡眠时身体处于修复状态，包括胃黏膜的修复等。对于睡眠质量不佳的人群，可通过营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗、温度适宜等方式改善睡眠。儿童的睡眠时间相对更长，婴幼儿一般需要12-14小时，学龄前儿童11-13小时，学龄儿童10小时左右，充足的睡眠有助于儿童胃肠等器官的发育和正常功能维持。
-避免熬夜，长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响胃肠激素的分泌和胃肠蠕动节律，导致胃肠功能紊乱，出现消化不良、胃痛等症状。
三、避免不良习惯
1.戒烟限酒
-吸烟会使胃酸分泌增加，同时烟草中的尼古丁等成分会破坏胃黏膜的保护屏障，增加胃炎、胃溃疡甚至胃癌的发病风险。对于吸烟者，应逐渐戒烟，可通过逐渐减少吸烟量、使用戒烟辅助工具等方式。饮酒对胃黏膜的刺激也很大，酒精会直接损伤胃黏膜，引起胃黏膜充血、水肿、糜烂等。健康成年人每周饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会严重损害胃部健康，有胃部疾病的人群应严格戒酒。
2.减少药物刺激
-一些药物如非甾体类抗炎药（如阿司匹林）等可能会损伤胃黏膜，在必须服用这类药物时，可选择在饭后服用，以减少对胃黏膜的直接刺激，或者同时服用胃黏膜保护剂。对于有胃部基础疾病的患者，在就医时应告知医生正在服用的药物，以便医生调整用药方案，避免药物对胃造成进一步损伤。