一、生活方式调整
1.规律作息：保证每日7~8小时充足睡眠，睡眠不足会干扰内分泌调节，进而影响卵巢功能，长期规律作息有助于维持内分泌稳定。
2.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动可促进血液循环与新陈代谢，对改善卵巢微环境有积极作用。
二、饮食调养
1.补充抗氧化剂：增加蓝莓、西兰花、坚果等富含抗氧化剂食物摄入，抗氧化剂能减少自由基对卵巢细胞的损伤，维持卵巢细胞正常功能。
2.摄入维生素D：适量食用深海鱼类、蛋黄等富含维生素D的食物，研究表明维生素D水平与卵巢功能密切相关，充足维生素D有助于维护卵巢健康。
3.保证蛋白质摄入：通过瘦肉、豆类、乳制品等补充蛋白质，蛋白质是身体组织修复与功能维持的重要物质，对卵巢功能的正常运转提供基础保障。
三、医疗干预
1.治疗基础疾病：若卵巢功能下降由基础疾病引起，如甲状腺功能异常等，需积极治疗原发病，甲状腺激素失衡会影响卵巢功能，控制基础病可改善卵巢功能状态。
2.辅助生殖评估：有生育需求且卵巢功能下降明显的女性，需在医生评估下考虑辅助生殖技术，如符合条件可尽早进行生育力评估与相应干预。
四、特殊人群提示
1.育龄女性：需重视生育规划，尽早到医院评估生育能力，因卵巢功能下降可能影响自然受孕几率，及时评估可采取针对性措施。
2.围绝经期女性：关注自身因激素变化引发的症状，如潮热、情绪波动等，可在医生评估下谨慎考虑激素补充治疗，但需严格评估患心血管疾病、乳腺癌等风险，遵循个体化原则。
3.老年女性：卵巢功能下降属自然生理衰退过程，通过坚持健康生活方式维持身体机能，定期进行妇科检查监测卵巢相关指标，如抗缪勒管激素（AMH）水平等，以便早期发现异常并处理。