要促进长高，可以在日常饮食中适当增加以下食物的摄入：
1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。富含优质蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶制品和豆制品等。
2.钙：钙对于骨骼生长和发育至关重要。牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等食物富含钙。
3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，促进骨骼健康。鱼肝油、蛋黄、奶制品、蘑菇等食物中含有维生素D。
4.锌：锌参与身体的生长发育和免疫功能。贝类、肉类、豆类、全谷类食物等是锌的良好来源。
5.铁：铁对于血液生成和身体发育也很重要。红肉、禽类、豆类、绿叶蔬菜等食物富含铁。
6.其他营养素：此外，还应摄入足够的维生素A、维生素C、B族维生素等营养素，以维持身体的正常功能。
需要注意的是，饮食只是促进长高的一个方面，还应结合适当的运动、良好的睡眠和健康的生活习惯。同时，个体的身高发育受到多种因素的影响，包括遗传、营养状况、健康状况等。如果对身高增长有特定的关注或疑虑，建议咨询医生或专业的营养师，以获取个性化的建议和指导。