一天中，有三个时间段喝水效果最好。一是早起后喝一杯水，可湿润口腔，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进脾胃肠蠕动，为进餐做好准备。二是睡前半小时喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。三是午睡后，喝一杯水，可以促进身体的恢复。
除了这三个时间段，其他时间也应该适当喝水，不要等口渴了再喝。因为口渴是身体缺水的信号，此时身体已经处于轻度脱水状态。喝水也不要过猛、过多，以免增加心脏和肾脏的负担。一般每次以100毫升至300毫升为宜，间隔时间为20至30分钟。
需要注意的是，不同人群的需水量不同，比如，高温环境下工作的人、重体力劳动或剧烈运动的人、肥胖的人、患有某些疾病的人等，需要适当增加饮水量。同时，喝水也不能完全替代其他饮品，如茶、咖啡、果汁等，应该根据个人的喜好和需求进行选择。