戒烟后晚上失眠可能是由尼古丁戒断、心理依赖、生活习惯改变等原因引起的。以下是一些建议来帮助缓解失眠：
1.保持规律作息：即使晚上失眠，也要在固定的时间起床，避免白天长时间卧床。
2.建立良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：下午和晚上避免摄入咖啡因、烟草和大量液体。
4.适度锻炼：但避免在晚上进行剧烈运动，可选择适度的有氧运动，如散步、瑜伽等。
5.避免睡前兴奋：睡前1-2小时避免使用电子设备或进行紧张的活动。
6.尝试放松技巧：如深呼吸、冥想、温水浴等。
7.心理调节：认识到失眠是戒烟后的常见反应，保持积极的心态，避免过度焦虑。
8.考虑药物治疗：如果失眠严重影响生活质量，可以咨询医生，使用一些温和的助眠药物。
需要注意的是，每个人的情况不同，如果失眠问题持续存在或加重，应及时寻求专业医生的帮助。此外，戒烟是一个长期的过程，需要坚定的决心和耐心。如果有需要，也可以寻求家人和朋友的支持。