如果出现忌奶涨奶疼的情况，可以通过以下方法进行缓解：
1.减少液体摄入：减少液体的摄入有助于减少乳汁的分泌，从而缓解涨奶疼的症状。
2.使用冷敷：将冷毛巾或冰袋敷在乳房上，可以缓解乳房的肿胀和疼痛。注意冷敷时不要直接接触皮肤，以免引起冻伤。
3.使用热敷：将热毛巾或热水袋敷在乳房上，可以促进血液循环，缓解涨奶疼的症状。注意热敷时温度不要过高，以免烫伤皮肤。
4.按摩乳房：轻轻按摩乳房，可以促进乳汁的排出，缓解涨奶疼的症状。注意按摩时不要用力过猛，以免引起乳房损伤。
5.穿戴合适的胸罩：穿戴合适的胸罩可以支撑乳房，缓解乳房的肿胀和疼痛。
6.使用吸奶器：使用吸奶器可以吸出乳房内的乳汁，缓解涨奶疼的症状。注意使用吸奶器时要注意正确的方法，以免引起乳房损伤。
7.寻求医生的帮助：如果涨奶疼的症状比较严重，或者出现了发热、乳房红肿等症状，应及时寻求医生的帮助。医生可能会开一些药物来缓解症状，或者进行其他治疗。
需要注意的是，在忌奶期间，应避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。同时，应注意保持乳房的清洁卫生，避免感染。如果出现了其他异常情况，应及时就医。