膝关节弹响伴疼痛的原因及建议如下：
1.半月板损伤：半月板是膝关节内的一种纤维软骨结构，可因外伤、退变等导致半月板损伤，出现弹响和疼痛。建议及时就医，进行磁共振成像（MRI）等检查，以明确诊断。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）和手术治疗等。
2.髌骨软化症：是髌骨软骨面的退行性改变，主要与髌股关节的生物力学异常有关。表现为膝关节髌骨后疼痛、无力、打软腿等，也可伴有弹响。治疗包括休息、股四头肌锻炼、物理治疗、药物治疗（如氨基葡萄糖）和手术治疗等。
3.滑膜皱襞综合征：滑膜皱襞是膝关节内的一层滑膜组织，可因增生、肥厚等导致滑膜皱襞综合征，出现膝关节弹响和疼痛。治疗方法主要是手术切除滑膜皱襞。
4.膝关节骨关节炎：是一种常见的退行性疾病，主要与年龄、肥胖、劳损等有关。表现为膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受限等，也可伴有弹响。治疗包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、软骨保护剂）和手术治疗等。
5.其他原因：如膝关节游离体、交叉韧带损伤、半月板囊肿等也可导致膝关节弹响伴疼痛。
总之，膝关节弹响伴疼痛可能是多种疾病的表现，需要及时就医，进行详细的检查和诊断，以制定个体化的治疗方案。同时，注意休息、保暖，避免过度劳累和剧烈运动，也有助于缓解症状。