女性可以通过饮食来调节雌性激素分泌，以下是一些建议：
1.黄豆和豆制品：这类食物含有丰富的植物雌激素，其中大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似，具有雌激素活性的植物性雌激素，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合征和改善骨质疏松，使女性再现青春魅力。
2.富含硒和锌的食物：硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。
3.富含维生素D的食物：维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼等。女人，如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。
4.蜂王浆：想必在保健品层出不穷的今天，很少有人再想起蜂王浆了吧。其实蜂王浆中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。不仅如此，蜂王浆还具有保水的作用，所以不妨在饮食中加入一些蜂王浆，可使女性的皮肤光滑、富有弹性。
5.坚果、种子和鱼：这些食物中含有大量的不饱和脂肪，对平衡激素水平有一定功效。
6.膳食纤维：膳食纤维能够促进脂肪的分解，调节激素水平，还能降低胆固醇，对心脑血管疾病有一定的预防作用。
需要注意的是，饮食只是调节雌性激素分泌的一种方式，如果雌性激素分泌不足的问题较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。