当自己心情不好的时候，可以通过以下方式来缓解：
1.深呼吸和放松：深呼吸可以帮助放松身体，减轻紧张和焦虑。你可以找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸，慢慢地吸气和呼气。
2.运动：运动可以释放身体内的压力和紧张，同时也可以提升心情。你可以选择进行一些有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等。
3.社交互动：与亲朋好友交流可以帮助你缓解压力，分享感受。与他人建立联系可以增强情感支持，让你感到更加温暖和安慰。
4.兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中可以帮助你分散注意力，带来愉悦感。这可以是阅读、听音乐、绘画、写作等。
5.改变思维方式：消极的思维方式可能会加重心情不好的感觉。尝试关注积极的方面，调整看待问题的角度，培养乐观的心态。
6.寻求专业帮助：如果心情持续不好且严重影响到日常生活，寻求专业心理咨询或治疗可能是一个好的选择。
每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法可能会有所差异。尝试多种方法，并找到最适合自己的方式来缓解心情不佳的状态。同时，也要关注自己的身心健康，及时寻求支持和帮助。