心情不好时有自杀念头很危险，此时要立刻采取行动。首先要尽快联系身边可信赖的人，比如家人、朋友，向他们倾诉自己的痛苦，一般在1小时内寻求他人帮助能大大降低风险。
立即寻求身边人的帮助
向家人倾诉： 尽快打电话给父母、亲近的家人，把自己当下极度糟糕的心情如实说出来，让他们知道你正处于危险的情绪边缘，他们能及时陪在你身边，给你精神上的支撑。向朋友求助： 联系关系好的朋友，让他们立刻来到你身边，陪伴你，在你身边时能随时关注你的状态，防止意外发生。
寻求专业心理援助
拨打心理援助热线： 国内有很多24小时心理援助热线，像北京心理援助热线010 - 82951332等，你可以拨通热线，专业的心理咨询师会倾听你的困扰，给你进行心理疏导，帮你缓解负面情绪。前往心理门诊： 在情况允许时，尽快前往正规医院的心理门诊，那里有专业的心理医生，会通过面对面交流、心理测评等方式，深入了解你的心理状态，然后制定针对性的干预方案。
改变当下环境缓解情绪
更换环境： 马上离开让你心情糟糕的那个特定环境，比如从让你压抑的房间走到户外，到公园、广场等开阔且能让人心情舒缓的地方，新鲜的空气和不同的场景能帮助你转移注意力，让情绪慢慢平复。进行放松活动： 在新环境中尝试做一些放松的事，像深呼吸，慢慢地吸气、呼气，重复几次；或者做简单的伸展运动，让身体放松下来，从而让紧张的神经得到舒缓，缓解不好的情绪。