想要瘦肚子跟腰，关键在于全身性有氧运动结合针对腰腹部的力量训练，同时还需注意饮食控制。具体而言，可参考以下方法：
1.全身性有氧运动：
每周至少150分钟：选择快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动方式，每次运动时间应在30分钟以上，每周至少进行3至5次。
循序渐进：运动强度应根据个人情况逐渐增加，避免过度疲劳和受伤。
2.针对腰腹部的力量训练：
每周2至3次：可进行仰卧起坐、平板支撑、卷腹等练习，每个动作进行2至3组，每组10至15次。
增加训练强度：随着运动能力的提高，可逐渐增加训练难度，如增加重量、增加动作难度等。
3.饮食控制：
控制总热量摄入：根据个人情况，合理控制每日热量摄入，确保摄入量小于消耗量。
均衡饮食：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。
适量饮水：每天饮用足够的水，有助于促进新陈代谢和消化。
需要注意的是，瘦肚子跟腰需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，如果有任何健康问题，应在医生的指导下进行运动和饮食调整。