想要瘦肚子跟腰，应该选择适合自己的运动方式。以下是一些有效的运动方法：
1.有氧运动：
跑步：跑步是一种全身性的运动，可以有效燃烧腹部和腰部的脂肪。建议每周进行至少3-5次，每次持续30分钟以上。
游泳：游泳也是一项很好的有氧运动，能够锻炼全身肌肉，包括腹部和腰部。每周进行2-3次，每次30-60分钟。
骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部和腰部的肌肉，同时也能消耗热量。每周进行3-5次，每次30-60分钟。
2.力量训练：
仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作，可以有效减少腹部赘肉。建议每天进行2-3组，每组20-30个。
平板支撑：平板支撑可以锻炼腹部、背部和臀部的肌肉，增强核心力量。每天进行2-3组，每组持续30-60秒。
卷腹：卷腹可以更针对性地锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。每天进行2-3组，每组20-30个。
3.瑜伽：
瑜伽扭转：瑜伽扭转动作可以帮助拉伸腰部肌肉，促进肠胃蠕动，排出体内毒素。每周进行2-3次，每次30-60秒。
瑜伽下犬式：瑜伽下犬式可以锻炼手臂和腰部的肌肉，同时拉伸腿部和背部的肌肉。每天进行2-3组，每组持续30-60秒。
4.注意事项：
运动前热身：在进行任何运动前，都要进行适当的热身运动，如快走、慢跑等，以预防运动损伤。
运动强度适中：运动强度要适中，不要过度运动，以免造成肌肉拉伤或其他损伤。
坚持运动：瘦肚子和腰需要长期坚持运动，不能三天打鱼两天晒网。
饮食控制：运动的同时，还需要注意饮食控制，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多吃蔬菜水果等健康食品。
寻求专业指导：如果有条件，可以寻求专业的健身教练或瑜伽老师的指导，以获得更好的运动效果。
总之，想要瘦肚子和腰，需要选择适合自己的运动方式，并坚持长期运动。同时，还需要注意饮食控制和休息，以达到更好的减肥效果。