一般建议饭后1~3小时后再运动，具体时长与个人的体质、运动强度等因素有关。
如果在饭后过早运动，可能会引起消化不良、腹痛、恶心等症状，因为进食后大量血液流入胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时运动，血液就会流向运动系统，导致胃肠道供血不足，影响食物的消化与吸收。但如果饭后过久运动，可能会因为低血糖而出现头晕、乏力等不适感。因此，建议根据个人情况，选择合适的运动时间。
对于普通人来说，若想进行低强度的运动，如散步、瑜伽等，建议饭后1小时后再进行；若想进行中等强度的运动，如慢跑、健身操等，建议饭后1.5~3小时后再进行。而高强度运动，如快跑、打篮球、踢足球等，则需要更久的时间，建议在饭后3小时后再进行。此外，老年人、儿童以及患有胃肠道疾病、糖尿病等基础疾病的人群，运动时间还应适当延长。
需要注意的是，每个人的身体状况和饮食习惯都不同，因此在选择运动时间时，应根据个人情况进行调整。同时，在运动前也应该适当进食，避免空腹运动，以免引起低血糖等不适症状。如果在运动过程中出现不适症状，应立即停止运动并休息，若症状持续不缓解或加重，应及时就医。