减肚子赘肉简单方法有以下几种：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
2.增加运动：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助消耗热量，无氧运动如仰卧起坐、平板支撑等可以锻炼腹部肌肉。
3.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以促进肠胃蠕动，帮助消化，减少腹部赘肉。
4.多喝水：保持充足的水分摄入可以促进新陈代谢，帮助排出体内废物。
5.良好的作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节身体代谢。
6.坚持：减肥需要长期坚持，不能急于求成。
腹部赘肉的形成主要与以下因素有关：
1.饮食不规律：摄入过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物，导致热量摄入超过消耗，多余的热量转化为脂肪储存在腹部。
2.缺乏运动：长时间久坐不动，导致腹部肌肉松弛，脂肪堆积。
3.代谢率下降：随着年龄的增长，人体的代谢率会逐渐下降，消耗的热量也会减少，容易导致腹部赘肉的形成。
4.遗传因素：有些人天生就容易在腹部堆积脂肪，这与遗传因素有关。
综上所述，减肚子赘肉需要综合考虑饮食、运动、按摩、作息等方面，并且需要长期坚持。同时，保持良好的生活习惯和健康的心态也是减肥的重要因素。