要长胖点，可以考虑以下几个方面：
1.增加热量摄入：保证摄入足够的卡路里，以支持体重增加。可以通过增加每餐的食物量或增加进食次数来实现。
2.均衡饮食：确保摄入各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。同时，多吃富含维生素和矿物质的食物。
3.增加蛋白质摄入：蛋白质对于肌肉生长和修复很重要，有助于增加体重。可以选择高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类、蛋白粉等。
4.频繁进食：分成小餐而不是三大餐，保持血糖稳定，提供持续的能量供应。
5.喝足够的水：水有助于代谢和消化，保持身体水分平衡。
6.增加力量训练：通过举重、俯卧撑等力量训练，可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，帮助增加体重。
7.充足睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时期，确保每晚获得足够的休息。
8.减少压力：长期高压力状态可能导致激素失衡，影响体重增加。寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想或放松技巧。
9.耐心和坚持：增加体重需要时间和耐心，不要期望在短时间内看到明显的变化。持之以恒地采取健康的生活方式。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求不同，如果有特殊的健康问题或饮食限制，最好咨询医生或专业的营养师的建议。此外，对于某些人群，如患有某些疾病或消化问题的人，可能需要更具体的个性化指导。