睡一觉起来嗓子疼的要死，可能是以下原因引起：
1.感染：上呼吸道感染、扁桃体炎、咽炎等感染性疾病是导致嗓子疼的常见原因。病毒或细菌感染后，会引起喉部炎症，导致嗓子疼痛、红肿。
2.干燥：睡眠时空气干燥，或长时间使用嗓子（如大声说话、唱歌等），会导致喉部黏膜干燥、受损，引起疼痛。
3.过敏：对空气中的过敏原（如花粉、灰尘、宠物毛发等）过敏，可能引起喉部过敏反应，导致嗓子疼。
4.过度使用嗓子：长时间大声说话、喊叫、哭闹等过度使用嗓子的行为，可能导致喉部肌肉疲劳、损伤，引起疼痛。
5.其他原因：喉部损伤、反流性食管炎、鼻后滴注综合征等也可能导致嗓子疼。
针对嗓子疼的问题，可以采取以下措施缓解：
1.补充水分：多喝水或温水，可以保持喉部湿润，缓解疼痛。
2.注意休息：避免过度使用嗓子，减少说话和唱歌的时间。
3.盐水漱口：用温盐水漱口，可以减轻喉部炎症，缓解疼痛。
4.药物治疗：可以口服解热镇痛药（如对乙酰氨基酚）缓解疼痛，也可以使用含片、喷雾剂等药物治疗喉部炎症。
5.就医治疗：如果嗓子疼持续时间较长、症状严重、伴有发热等症状，应及时就医，进行进一步检查和治疗。
需要注意的是，对于儿童、孕妇、老年人等特殊人群，如果出现嗓子疼的症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，应避免自行使用药物治疗，以免引起不良反应。