经常失眠睡不着可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上摄入咖啡因、烟草或大量液体。创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
2.管理压力：找到适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、放松音乐或阅读。避免过度使用电子设备，尤其是在睡前。
3.适度运动：定期进行适度的身体活动，但避免在晚上过度运动，以免影响睡眠。
4.避免刺激性食物和饮料：避免在晚上吃辛辣、油腻或刺激性的食物，以及含有大量糖分或咖啡因的饮料。
5.建立良好的睡前习惯：在睡前30分钟到1小时内，逐渐放松自己，可以泡个热水澡、阅读书籍或进行放松的活动。
6.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡，以免影响晚上的睡眠质量。
7.避免在床上使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰睡眠，尽量在睡前1-2小时将电子设备关闭或调至夜间模式。
8.管理睡眠环境：确保卧室温度适宜、床铺舒适、床垫和枕头适合自己的身体。
9.考虑药物治疗：如果失眠问题严重影响生活质量，可以咨询医生，了解适当的药物治疗选择。
需要注意的是，失眠可能是其他健康问题的症状，如抑郁、焦虑或其他睡眠障碍。在尝试这些方法之前，最好咨询医生或专业的睡眠专家，以确定最适合自己的治疗方案。此外，长期失眠可能需要综合治疗和调整生活方式的改变来解决。