经常失眠睡不着可以通过多种方式来改善，首先可以从调整生活习惯入手。比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，一般坚持几周有助于调整生物钟。
环境调整方面
卧室环境营造： 要营造一个利于睡眠的卧室环境。卧室的温度保持在18~25℃比较适宜，过冷或过热都可能影响睡眠。可以使用遮光窗帘，阻挡外界的光线干扰；还可以使用白噪音机，播放一些舒缓的白噪音，像轻柔的雨声、海浪声等，能帮助屏蔽其他嘈杂声音，让人更容易入睡。睡眠用品选择： 选择舒适的床垫和枕头也很重要。床垫太软或太硬都不利于脊椎健康和睡眠质量，一般建议根据自己的体型和偏好选择合适的床垫。枕头的高度也有讲究，通常成年人枕头高度在8~15厘米比较合适，能保持颈椎的自然生理曲度。
饮食调节方面
饮食禁忌与推荐： 在饮食上，睡前应避免食用刺激性食物，比如咖啡、浓茶，因为其中的咖啡因会兴奋中枢神经系统，导致难以入睡，一般建议睡前6小时内不要饮用含咖啡因的饮品。可以在睡前适量喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。另外，晚餐不要吃得过饱或过少，过饱会导致肠胃不适，过少可能会因为饥饿影响睡眠，晚餐可以选择一些清淡易消化的食物，如小米粥、蔬菜沙拉等。
心理调节方面
放松身心方法： 心理因素也是导致失眠的常见原因。可以通过深呼吸放松法来缓解紧张情绪，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次深呼吸持续5~10分钟，每天可进行几次。还可以尝试冥想，找一个安静的地方坐下或躺下，集中注意力关注自己的呼吸，排除杂念，每次冥想15~20分钟，长期坚持能帮助减轻焦虑，改善睡眠。如果是因为工作压力大等原因导致失眠，要学会合理释放压力，比如通过运动、与朋友倾诉等方式来缓解心理负担。