要让奶水自然变少，可以采取以下方法：
1.减少刺激：减少对乳房的刺激，如避免频繁喂奶、挤奶，穿着宽松的内衣，减少乳头的摩擦。
2.饮食调整：饮食中减少下奶食物的摄入，如猪蹄汤、鲫鱼汤等，可以多吃一些回奶食物，如韭菜、麦芽等。
3.药物治疗：可以在医生的指导下使用一些回奶药物，如维生素B6、雌激素等。
4.冷敷乳房：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可减轻乳房胀痛，减少奶水分泌。
5.注意休息：保持良好的睡眠和休息，避免过度劳累，有助于减少奶水分泌。
6.心理调节：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪，也有助于回奶。
需要注意的是，回奶过程中可能会出现乳房胀痛、硬结等不适症状，一般会在回奶后逐渐缓解。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。同时，回奶期间也要注意乳房的清洁卫生，避免发生乳腺炎。