自然流产后，孕囊一般会在1~2周内排出体外。如果孕囊长期残留，可能会引发宫内感染、大出血等并发症，需要及时就医，采取清宫等措施。以下是一些促进孕囊排出的方法：
1.适当活动：适当的活动可以促进子宫收缩，帮助孕囊排出。可以散步、爬楼梯等，但要避免剧烈运动。
2.药物治疗：医生可能会开一些促进子宫收缩的药物，如益母草、催产素等，帮助孕囊排出。
3.清宫手术：如果孕囊长期残留，或者出血量较大，可能需要进行清宫手术，清除宫内残留物。
需要注意的是，自然流产后需要密切关注身体状况，如果出现出血量过多、发热、腹痛等异常情况，应及时就医。同时，自然流产后需要注意休息，加强营养，保持外阴清洁，避免性生活和盆浴一个月。
总之，自然流产后孕囊的排出需要一定的时间，如果出现异常情况，应及时就医，采取相应的措施。