经常痛经的女性可以适当多吃一些富含维生素和矿物质的食物，以下是一些推荐：
1.富含维生素E的食物：维生素E对缓解痛经有一定的帮助，因为它可以促进血液循环，减少子宫肌肉的痉挛。杏仁、核桃、花生等坚果类食物富含维生素E。
2.富含维生素B6的食物：维生素B6可以稳定情绪，帮助调节女性体内的激素水平，从而缓解痛经。香蕉、鸡肉、鱼肉等食物富含维生素B6。
3.富含镁的食物：镁可以帮助身体放松肌肉，包括子宫肌肉，从而缓解痛经。菠菜、豆类、全麦食品等食物富含镁。
4.温热的食物：痛经时，女性可以喝一些温热的饮品，如红糖水、姜茶等，或者吃一些温热的食物，如热汤面、热粥等，以缓解子宫收缩引起的疼痛。
5.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，痛经时适当摄入一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，可以帮助身体恢复。
需要注意的是，食物只能起到辅助缓解痛经的作用，如果痛经严重，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，对于孕妇、哺乳期妇女以及有特殊饮食需求的人群，应在医生或营养师的指导下选择食物。