腹直肌分离可以通过以下方法恢复：
1.产后及时进行康复训练。
2.采取正确的呼吸方式。
3.可使用收腹带。
4.手法按摩。
5.电刺激治疗。
6.手术治疗。
造成腹直肌分离的原因有：
1.怀孕：随着胎儿逐渐增大，腹部皮肤、肌肉、筋膜、肌腱等受到过度牵拉，腹直肌会从腹白线的位置向两侧分离。
2.肥胖：腹部脂肪堆积过多，会使腹直肌分离的程度加重。
3.年龄增长：皮肤弹性下降，胶原蛋白流失，也会导致腹直肌分离。
4.其他：多次生育、长期便秘、长期从事重体力劳动等，也可能会引起腹直肌分离。
需要注意的是，腹直肌分离的恢复需要一定的时间，不能操之过急。在进行康复训练时，应注意动作的正确性和适度性，避免过度用力。如果腹直肌分离的程度比较严重，或者出现了其他症状，如腹部坠胀、疼痛等，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。