腹直肌分离的恢复方法包括以下几点：
1.产后及时进行康复训练：产后42天应及时进行康复训练，包括腹部肌肉的强化训练、核心肌群的稳定性训练等。
2.进行专业的物理治疗：如果腹直肌分离较为严重，可以进行专业的物理治疗，如电刺激、磁疗、超声波等，帮助肌肉恢复。
3.注意姿势和呼吸：保持正确的姿势，避免弯腰、扭曲等动作，同时注意呼吸方式，避免过度用腹压。
4.控制体重：过重会增加腹部压力，影响腹直肌的恢复，因此需要控制体重。
5.避免过度运动：在腹直肌未完全恢复之前，避免过度运动，尤其是腹部的剧烈运动。
6.坚持长期锻炼：腹直肌的恢复需要长期坚持锻炼，逐渐增加训练强度和难度。
需要注意的是，腹直肌分离的恢复时间因人而异，一般需要几个月到一年的时间。在恢复过程中，如果出现疼痛、肿胀等不适症状，应及时就医。此外，对于一些严重的腹直肌分离，可能需要手术治疗。因此，如果腹直肌分离较为严重，建议及时就医，根据医生的建议进行治疗。