睡时间长了头疼可能是由于大脑缺氧、头部血液循环不畅、生物钟紊乱等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.增加空气流通：如果房间内空气不流通，容易导致大脑缺氧，从而引起头疼。可以打开窗户通风，或者使用空气净化器来增加空气流通。
2.按摩头部：用手指轻轻按摩头部，可以促进头部血液循环，缓解头疼。可以从额头开始，逐渐向上按摩，直到头顶。
3.适当运动：长时间睡眠后，身体的血液循环会变慢，可以进行一些简单的运动，如散步、伸展运动等，来促进身体的血液循环，缓解头疼。
4.调整睡眠时间：保持规律的睡眠时间，避免熬夜和午睡时间过长。每天保证足够的睡眠时间，但也不要睡太多，一般成年人每天睡眠时间为7-8小时左右。
5.饮食调整：避免吃过多的辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物容易导致血管扩张，引起头疼。可以多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、鱼类等。
6.药物治疗：如果头疼严重，可以服用一些止痛药，如阿司匹林、布洛芬等。但是，不要长期大量服用止痛药，以免引起依赖性。
总之，睡时间长了头疼可能是由于多种原因引起的，可以通过调整睡眠时间、增加空气流通、按摩头部、适当运动等方法来缓解。如果头疼严重，或者持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。